4 Gerakan Senam Hamil Beserta Dengan Manfaatnya

 

Senam hamil merupakan sekumpulan gerakan-gerakan ringan yang biasanya dilakukan khusus untuk ibu hamil untuk tetap menjaga kebugarannya saat masa kehamilan. Seperti yang kita ketahui bahwa kehamilan seringkali membuat seorang wanita mengalami masalah lelah dan depresi. Untuk mengatasi hal tersebut, maka seorang ibu hamil harus secara rutin melakukan senam kehamilan. Di bawah ini ada beberapa gerakan ringan senam ibu hamil beserta manfaatnya!

Gerakan-Gerakan Dalam Senam Hamil dan Manfaatnya

  1. Push-up Dinding

Push-up dinding merupakan gerakan senam kehamilan yang sangat mudah dan simple untuk dilakukan. Seorang ibu hamil hanya perlu melakukan gerakan pada otot dadanya saja. Caranya yaitu dengan meletakkan telapak tangan dan posisikan lengan di atas ke arah dinding dengan posisi senam pada umumnya. Yang membedakan gerakan push-up dinding dengan push-up pada umumnya ialah gerakan push-up dinding dilakukan dengan posisi badan berdiri berhadapan dengan dinding.

Push-up dinding memiliki manfaat yang baik untuk seorang wanita hamil yaitu untuk menguatkan otot trisep dan otot dada. Dengan melakukan push-up dinding secara rutin maka fisik seorang wanita hamil akan selalu fit dan tidak mudah lelah.

  1. Gerakan senam berjongkok

Berjongkok merupakan gerakan umum yang biasa dilakukan oleh banyak orang. Namun tahukah Anda bahwa berjongkok merupakan bagian gerakan dari senam hamil yang memiliki banyak manfaat. Gerakan senam berjongkok pada masa kehamilan memiliki manfaat untuk membuka jalan lahir bayi. Gerakan senam ini dapat dilakukan secara manual ataupun dapat pula dilakukan dengan menggunakan bantuan bola senam. Anda dapat memilih sendiri, cara manual ataukah dengan menggunakan bola senam. Hal tersebut tergantung dengan kenyamanan Anda sendiri saat melakukan senam.

  1. Senam lantai

Senam lantai ialah salah satu senam yang tergolong baik dan sangat disarankan untuk dilakukan oleh ibu hamil. Senam lantai ini memiliki manfaat untuk memperkuat bagian punggung dan otot perut seorang ibu hamil. Waktu yang tepat untuk melakukan senam ini ialah saat usia kandungan janin dalam perut memasuki bulan keempat. Untuk tetap menjaga kesehatan dan keselamatan bayi dalam kandungan, senam lantai ini tidak dapat dilakukan secara sembarangan. Usahakan untuk mengecek kesehatan janin dalam kandungan Anda sebelum melakukan senam lantai.

  1. Senam menaiki bangku pendek

Senam hamil berikutnya ialah menaiki bangku pendek. Senam ini bermanfaat untuk menguatkan otot kaki seorang wanita hamil agar tetap kuat saat melakukan aktivitas normal. Dalam melakukan gerakan senam menaiki bangku pendek ini, seorang ibu hamil harus melakukannya dengan ekstra hati-hati dan usahakan untuk tidak melakukannya dengan terburu-buru. Selain itu, sangat disarankan untuk melakukan pemanasan sebelum mulai mempraktikkan gerakan naik bangku pendek.

Itulah keempat gerakan senam hamil yang dapat dengan mudah dilakukan oleh wanita yang sedang mengandung. Senam kehamilan merupakan senam yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung. Oleh sebab itu, sangat disarankan Anda yang sedang hamil untuk melakukan gerakan-gerakan senam di atas agar kesehatan Anda dan janin pada masa kehamilan selalu terjaga dengan baik!

 

Leave a Reply