Cara melengkapi vitamin C dengan benar untuk ibu hamil

 

Seperti halnya vitamin lain, ibu perlu menambahkan vitamin C setiap hari dari makanan untuk memastikan pertumbuhan yang tepat, sambil membantu tulang dan giginya tetap sehat. Kami akan menjelaskan cara  yang wajar dan tepat untuk mengkonsumsi vitamin c selama kehamilan!

Haruskah suplementasi vitamin C diminum saat hamil?

Baik ibu dan bayi membutuhkan suplemen vitamin C dari makanan, karena vitamin C memainkan peran penting dalam perbaikan jaringan, penyembuhan luka dan metabolisme. Selain itu, vitamin C membantu anak tumbuh dengan baik, tulang kuat dan gigi sehat.

Ibu tahu bahwa vitamin ini tidak disimpan di dalam tubuh yang perlu ditambahkan setiap hari. Untungnya, makanan kaya vitamin C baik untuk keduanya.

Suplemen vitamin C dari makanan

Vitamin C umumnya ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, sayuran dan buah-buahan kuning, sehingga Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C dengan mudah. Paling-paling, ibu harus mengonsumsi 3 porsi vitamin C per hari. Setiap ransum sesuai dengan yang ada di bagian bawah, atas pilihan orang tua.

  • 1/2 jeruk bali sedang
  • 1/2 cangkir jus grapefruit
  • 1/2 jeruk sedang
  • 1/2 cangkir jus jeruk
  • 2 sendok makan jus pekat
  • 1/4 cangkir air jeruk nipis
  • 1/2 mangga berukuran sedang
  • 1/4 pepaya berukuran sedang
  • 1/8 melon kecil atau melon kecil (setara dengan 1/2 cangkir cincang)
  • 1/3 cangkir stroberi
  • 2/3 cangkir raspberry atau raspberry
  • 1/2 buah kiwi berukuran sedang
  • 1/2 cangkir buah nanas yang diiris
  • 2 cangkir semangka iris potong dadu
  • 1/4 cangkir mangga kering beku (atau stroberi dan buah-buahan lain yang kaya vitamin C)
  • 1/4 paprika merah, kuning atau oranye
  • 1/2 paprika sedang
  • 1/2 cangkir brokoli (segar atau direbus)
  • 1 tomat ukuran sedang
  • 3/4 cangkir jus tomat
  • 1/2 cangkir jus sayuran
  • 1/2 cangkir brokoli putih (segar atau direbus)
  • 1 cup bayam (bayam segar) atau 1/2 cangkir direbus
  • 2 cangkir salad Romaine
  • 3/4 cangkir kubis ungu yang baru saja dipotong
  • 1 salad kentang atau kentang panggang (dipanggang sebelum mengupas)
  • 1 cangkir kacang kedelai rebus

Leave a Reply